“营养+运动，平衡促健康”宣传核心信息

一、中小学生每天摄入的食物种类

均衡营养是健康的基础，每天进食的食物可分为五大类：谷薯类及杂豆、动物性食物、大豆类和坚果、蔬菜水果和菌藻类、纯能量食物。

二、中小学生健康膳食原则

1.食物多样，谷类为主，粗细搭配。

2.每天吃新鲜蔬菜水果，深色蔬菜至少占一半。

3.每天吃奶类、大豆或其制品。

4.吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。

5.吃新鲜卫生的食物，采用健康的烹饪方式，做到口味清淡，少盐少油。

6.三餐定时定量，保证吃好早餐，合理选择零食。

7.每天足量饮水，少买少喝含糖饮料。

    三、中小学生每日摄入的食物量

 

 

 

 

 

 

1．小学生每天吃多少？

江苏省小学生每人每日食物摄入量应满足下表的要求。

	1-3年级（6-8岁）		4-6年级（9-11岁）
谷类及薯类	300-400		350-400
蔬菜	300-350		350-400
其中深色蔬菜	150-200		150-200
水果	150-200		200-300
水产、禽畜肉类	100-150		100-150
鸡蛋	50
奶及奶制品	300		300
大豆及其制品	30-50		30-50
植物油	25		25
盐	4-6		4-6

2．中学生每天吃多少？

江苏省中学生每人每日食物摄入量应满足下表的要求。

注： （1）表中所列数据为食物可食部分生重；奶及奶制品以鲜奶计；大豆及制品以干黄豆计；（2）为了便于学生家长记住平衡膳食的原则，可采用“十个拳头原则”，即“肉：粮：奶豆：菜果=1:2:2:5”。一个拳头大小的生食物重量范围为 120-200 克，平均为 150 克。家长可根据自己拳头 的大小来粗略估计孩子每天各类食物进食量的比例。

四、中小学生的健康行为

1.减少静态活动时间

•        每天看电视、使用电脑、玩电子游戏的时间应少于2小时。

•        课间10分钟离开座位去户外活动。

•        假期作息时间要规律。

2.积极参加体育锻炼

•        学生每天保证1个小时以上中等或高等强度运动。

•        经常跟小伙伴一起爬山、游泳、打球等。

•        学生至少掌握2项以上的体育技能，坚持1-2项自己感兴趣的运动，积极参加“体育俱乐部”。

3.保证每日睡眠时间

充分睡眠是缓解疲劳的有效途径，睡眠能促进记忆，精神焕发，提高学习效率。小学生不少于10小时；初中生不少于9小时；高中生不少于8小